Übergewicht

Das Hemd spannt am Bauch. Auf Fotos erkennst du dich nicht mehr wieder, nicht so, wie du früher ausgesehen hast. Bei der kleinsten Bewegung fängst du an zu schwitzen. Und das, obwohl du scheinbar nicht mehr isst als früher.

Manchmal vergleichst du dich mit anderen und denkst dir: So könnte ich eigentlich auch aussehen. Aber ich bin ja gerade gestresst.

Weniger essen, mehr bewegen?

Das hört man oft: Weniger essen, mehr bewegen, dann klappt das schon. Viele haben genau das versucht. Kalorien gezählt, eine Diät gemacht, morgens laufen gegangen. Es ging ein paar Kilo nach unten. Und dann kamen sie zurück, oft mit ein paar mehr.

Übergewicht ist eine Rechnung aus Kalorien rein und Kalorien raus. Das ist richtig. Darunter liegt aber oft die Frage, warum man überhaupt in den Zustand gekommen ist, in dem man sich gerade befindet. Wie die Umstände sind. Und wie man diese Umstände verbessern kann, um ein Umfeld zu schaffen, in dem es dem Körper leichter fällt, Gewicht zu verlieren.

Dass man überhaupt Gewicht zunimmt, ist selten nur ein Thema der Disziplin. Es ist genauso ein Thema der Hormone, der Mikronährstoffe, der Zellenergie und vieler anderer Themen - denn diese wiederum beeinflussen unsere Entscheidungen und unsere Disziplin. Alles spielt ineinander und beeinflusst sich.

Warum gerade der Bauch

Bei vielen sammelt sich das Gewicht zuerst am Bauch. Das ist nicht nur eine Frage der Optik. Ein Teil davon ist viszerales Fett, also Fett, das im Bauchraum um die Organe herum liegt. Es kann selbst Botenstoffe bilden und Entzündungen im Körper fördern.

Dazu kommt Stress. Ist das Stresssystem dauerhaft hochgefahren, bleibt oft auch das Stresshormon Cortisol länger erhöht. Und Cortisol kann dafür sorgen, dass der Körper eher Fett einlagert, gerade am Bauch.

Woran du es merken kannst

• Das Gewicht steigt, obwohl du scheinbar nicht mehr isst als früher.
• Der Bauch wächst, Arme und Beine bleiben eher schlank.
• Diäten wirken nur kurz. Danach ist das Gewicht schnell wieder da.
• Essen wird zur Belohnung. Nach einem langen Tag, nach einem schwierigen Termin, abends auf dem Sofa.
• Abends kommt der Heißhunger. Besonders auf Süßes oder Salziges.
• Nach dem Essen bist du müde statt satt.
• Du glaubst, dich eigentlich gut zu bewegen, aber der Körper verändert sich kaum.
• Du schläfst suboptimal, und an müden Tagen isst du mehr.
• Energie und Antrieb sind weniger geworden.

Was die wenigsten auf dem Schirm haben

Abnehmen ist multifaktoriell. Wer abnehmen möchte, sollte sich zuerst eine Frage stellen: Ist der Körper gerade überhaupt bereit abzunehmen? Oder gibt es noch andere Baustellen, die man zuerst angehen sollte?

Zum Beispiel leere Speicher bei den Mikronährstoffen, die man auffüllen sollte, bevor man mit einem Sportprogramm anfängt. Oder der Stress: Wie steht es gerade damit? Könnte ein zusätzliches Programm das ganze Stresssystem vielleicht sogar noch mehr kippen lassen?

Deshalb muss man auch hier individuell vorgehen. Man muss die Situation analysieren und die Ernährungsgewohnheiten eines Menschen erst einmal verstehen lernen. Nur dann kann man intelligent ersetzen. Denn genau darum soll es gehen: nicht um Verzicht. Es soll sich nicht wie Verzicht anfühlen.

Ein Programm um deinen Kalender, nicht der Kalender um das Programm

Ein Programm sollte sich in deinen Kalender einfügen. Dein Kalender sollte nicht um das Programm herum gebaut werden müssen.

Es geht um smarte Ersetzung: ohne mehr Zeitaufwand, aber trotzdem gesunde Sachen in den Körper bringen. Und den Körper an den Punkt bringen, an dem er nicht mehr nach Pizza, Chips und Süßkram schreit, wenn er hungrig ist. Sondern von selbst merkt, dass gesunde Nahrungsmittel um einiges besser für das gesamte Zusammenspiel sind.

Das ist das Ziel: dass der Körper das von selbst merkt.