Schlaf

Du liegst im Bett, und der Kopf läuft weiter. Die Mails von heute, das Meeting von morgen, die Zahlen vom Quartal. Der Körper ist müde, aber abschalten geht nicht.

Oder du schläfst gut ein und bist um drei Uhr nachts wieder wach. Dann liegst du da und wartest, dass es wieder klappt. Und das macht dir Sorgen, weil du ganz genau weißt, dass du am nächsten Tag gut funktionieren musst.

Acht Stunden im Bett sind nicht acht Stunden Schlaf

Viele schauen nur auf die Zeit im Bett. Entscheidend ist aber, wie tief du schläfst. In den tiefen Phasen erholt sich der Körper, und das Gehirn räumt auf.

Fehlen diese Phasen, kannst du lange im Bett liegen und trotzdem müde aufwachen.

Abends wach, morgens wie gerädert

Tagsüber treibt dich das Stresssystem an. Abends sollte es herunterfahren. Bei vielen Unternehmern läuft es einfach weiter. Das Stresshormon Cortisol bleibt dann abends erhöht, obwohl es eigentlich sinken sollte.

Das Ergebnis: Abends fährt der Körper noch einmal hoch. Du kannst nicht einschlafen und kommst oft nicht gut zur Ruhe. Morgens kommst du dann nicht in Gang. Und tagsüber helfen Kaffee und schnelle Kohlenhydrate nach.

Woran du es merken kannst

• Du brauchst lange, bis du einschläfst. Der Kopf kommt nicht zur Ruhe.
• Du wachst nachts auf. Oft zur gleichen Zeit, und dann dauert es, bis du wieder einschläfst.
• Du wachst morgens müde auf. Auch nach sieben oder acht Stunden.
• Deine Tiefschlafphasen sind reduziert.
• Du brauchst den Wecker, um aufzuwachen.
• Am Wochenende holst du Schlaf nach. Und bist trotzdem nicht erholt.
• Abends brauchst du ein Glas Wein, um runterzukommen.
• Tagsüber bist du gereizt. Kleinigkeiten bringen dich schneller aus der Ruhe.
• An müden Tagen isst du mehr. Vor allem Süßes.

Warum Schlaf mit allem anderen zusammenhängt

Schlechter Schlaf bleibt selten bei der Müdigkeit. Er kann den Blutzucker am nächsten Tag stärker schwanken lassen. Er kann den Hunger erhöhen. Er kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen.

Und umgekehrt: Stress, Hormone, Blutzucker und Darm können den Schlaf stören. Oft ist schlechter Schlaf nicht die Ursache, sondern die Folge von etwas anderem.