Darm

Gerade bei Männern ist der Darm oft ein Kapitel, das einfach nicht beachtet wird. Dabei spielt er eine zentrale Rolle für ein gesundes und ganzheitliches Wohlbefinden.

Bei Frauen ist es oft andersherum: Der Darm ist ein Thema, aber eines, mit dem man sich schon lange herumschlägt. Viele kennen das: Bauch morgens flach, abends sieht er aus wie im fünften Monat schwanger.

Im Darm leben Bakterien, die mitentscheiden, wie wir uns fühlen, wie gesund wir sind und wie unser Immunsystem arbeitet. Je mehr gute Bakterien im Darm leben, desto besser ist das für unsere Gesundheit. Andersherum gilt: Je mehr ungünstige Bakterien dort sitzen, desto kontraproduktiver kann das für unsere Leistung und Performance sein.

Viele gestresste Menschen haben Darmprobleme, auch wenn sie ihre Symptome ignorieren. Zu den Symptomen kommen wir gleich. Erst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum das bei gestressten Menschen so ist.

Warum Stress auf den Darm schlägt

Wenn das Stresssystem die ganze Zeit hochgefahren ist, glaubt der Körper, er muss in den Kampf-oder-Flucht-Modus gehen. Als müsste er vor einem Säbelzahntiger oder einem Bären weglaufen.

Der Körper kann dabei nicht unterscheiden. Für ihn ist Stress durch einen Säbelzahntiger dasselbe wie Stress im Beruf.

Deshalb wird das Blut umverteilt, zu den Organen, die zum Überleben gebraucht werden: Herz, Lunge, Muskeln. Die Verdauung ist in diesem Moment nicht lebenswichtig. Also wird ihr eher Blut abgezogen. Und dann kann das Verdauungssystem nicht mehr so arbeiten, wie es eigentlich arbeiten sollte.

Wer das weiß und aktiv etwas unternimmt, kann seine Verdauung auch in stressigen Phasen unterstützen.

„Ich habe keine Verdauungsprobleme“

Zuerst muss die Erkenntnis kommen. Wie oft hört man: „Ich habe keine Verdauungsprobleme.“ Fragt man ein bisschen genauer nach, sieht es oft anders aus.

Viele berichten dann, dass die Blähungen so stark sind, dass die Partnerin oder der Partner Reißaus nehmen muss. Oft ist das am Abend der Fall.

Ein Merksatz dazu: Rund 95 Prozent aller Blähungen sollten geruchlos sein.

Dann die nächsten Fragen:

• Wie regelmäßig ist dein Stuhlgang?
• Wie ist der Stuhl geformt?
• Hast du nach dem Essen oder abends einen Blähbauch? Und wie groß ist er?
• Fühlt sich dein Kopf nach dem Essen an wie in Watte gepackt?

All das sind wichtige Fragen. Die wenigsten Menschen stellen sie sich, weil sie das Thema Verdauung einfach beiseiteschieben.

Woran du es merken kannst

• Der Bauch bläht sich auf, oft schon kurz nach dem Essen. Abends sieht er ganz anders aus als morgens.
• Die Verdauung ist unberechenbar. Mal zu fest, mal zu weich, mal mehrmals am Morgen, mal tagelang gar nicht.
• Es grummelt, drückt oder krampft. Gerade dann, wenn du es am wenigsten brauchen kannst.
• Nach dem Essen bist du platt statt satt. Der Kopf wird schwer, die Konzentration geht in den Keller.
• Du verträgst immer weniger. Dinge, die du früher problemlos gegessen hast, machen dir heute zu schaffen.
• Die Haut macht Probleme. Unreinheiten, Rötungen, trockene Stellen, die nicht weggehen.
• Die Stimmung schwankt. Du bist gereizter oder antriebsloser, als du es von dir kennst.
• Jede Erkältung im Büro nimmst du mit. Wusstest du, dass rund 70 Prozent unseres Immunsystems im Darm sitzen? Über das, was wir essen, können wir auch dieses Immunsystem beeinflussen.

Warum das oft niemand findet

Mit Bauchproblemen landen viele beim Hausarzt und irgendwann beim Gastroenterologen. Es gibt eine Magenspiegelung, vielleicht eine Darmspiegelung. Und oft heißt es danach: alles unauffällig.

Am Ende steht dann häufig ein Name: Reizdarm. Oder nervöser Magen. Du hast dann einen Namen für deine Beschwerden. Aber noch keine Erklärung, woher sie kommen.

Oft hört man auch Hypothesen wie Histaminunverträglichkeit oder andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Interessanterweise können solche Zustände oftmals eher Symptome sein und nicht die eigentliche Ursache.

Denn Darmprobleme sind oft multifaktoriell. Was du isst, spielt natürlich eine Rolle. Darunter liegt aber die Frage, warum der Darm überhaupt in diesem Zustand ist. Und einzelne Unverträglichkeiten kommen oft noch obendrauf.

Was dahinterstecken kann

Ein Mikrobiom, das aus dem Gleichgewicht geraten ist. Zu viele Bakterien an einer Stelle, an der sie nicht hingehören, zum Beispiel im Dünndarm. Entzündungen in der Darmschleimhaut, die man von außen nicht sieht. Zu wenig Verdauungssäfte, sodass die Nahrung nicht richtig aufgeschlossen wird. Ein Stresssystem, das der Verdauung dauerhaft Blut abzieht. Oft ist es nicht nur eines davon, sondern mehreres zusammen.

Ein Wort der Vorsicht

Im Internet liest man oft von Lösungen, die für alle gleichzeitig passen sollen: Rohkost, Ballaststoffe, Kefir, Kimchi, Flohsamenschalen und so weiter.

Was ich aus der Arbeit mit zig Kunden gelernt habe: Lösungen, die für alle passen sollen, sollte man mit Vorsicht genießen. Sie können für den einen oder anderen passen. Generell gilt aber: Pauschalisieren bringt einen sehr oft nicht weiter.

Um an sein Ziel zu kommen, ist der beste Weg nach wie vor, sich die Situation individuell anzuschauen und dann anzupassen. Messen, machen, messen.